Diakui bahwa air sebenarnya merupakan lebih dari dua pertiga dari tubuh manusia yang sehat. Air melumasi sendi dan mata, membantu pencernaan, menyiram limbah dan racun, dan menjaga kulit tetap sehat. Itu sebabnya Anda harus selalu memastikan untuk minum air sepanjang hari dan sebelum dan sesudah makan. Dan banyak orang tidak menyadari berapa banyak air yang mereka kehilangan setiap hari dan akhirnya mengalami dehidrasi kronis. Dehidrasi terjadi ketika Anda menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda ambil, dan tubuh Anda tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk melakukan fungsi normalnya. Ini berarti bahwa jika Anda tidak mengganti cairan yang hilang, Anda akan mengalami dehidrasi.
Siapa pun mungkin menjadi dehidrasi, tetapi kondisinya sangat berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua. Penyebab dehidrasi yang paling umum pada anak kecil adalah diare dan muntah yang parah. Dan orang dewasa yang lebih tua secara alami memiliki volume air yang lebih rendah dalam tubuh mereka dan mungkin memiliki kondisi atau minum obat yang meningkatkan risiko dehidrasi. Ini berarti bahwa bahkan penyakit ringan, seperti infeksi yang mempengaruhi paru-paru atau kandung kemih, dapat mengakibatkan dehidrasi pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, dehidrasi juga dapat terjadi pada kelompok usia mana pun jika Anda tidak minum cukup air selama cuaca panas, terutama jika Anda berolahraga dengan penuh semangat. Anda biasanya dapat membalikkan dehidrasi ringan hingga sedang dengan minum lebih banyak cairan, tetapi dehidrasi parah membutuhkan perawatan medis segera.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Irvin Sulapas, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga perawatan primer di Baylor College of Medicine di Houston, bahwa Jika Anda merasa haus, Anda sudah tertinggal pada hidrasi Anda. Namun, rasa haus tidak selalu menjadi indikator awal yang dapat diandalkan dari kebutuhan tubuh akan air. Banyak orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, tidak merasa haus sampai mereka sudah dehidrasi. Itu sebabnya penting untuk meningkatkan asupan air selama cuaca panas atau ketika Anda sakit.
Menurut Mayo Clinic, tanda dan gejala dehidrasi mungkin berbeda berdasarkan usia. Misalnya, bayi atau anak kecil yang mengalami dehidrasi dapat hadir sebagai mulut dan lidah kering, tidak ada air mata saat menangis, tidak ada popok basah selama tiga jam, mata cekung, pipi, titik lemah cekung di atas tengkorak, atau ketiak atau lekas marah. Sementara bagi sebagian besar orang dewasa, itu bisa bertindak seperti haus ekstrem, buang air kecil yang lebih jarang, urin berwarna gelap, kelelahan, pusing, dan kebingungan. Dan ini adalah waktu untuk menemui dokter jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami diare selama 24 jam atau lebih, mudah tersinggung atau bingung dan jauh lebih mengantuk atau kurang aktif dari biasanya, tidak dapat menurunkan cairan, atau memiliki bangku berdarah atau hitam.
Faktanya, ada banyak penyebab berbeda yang mengakibatkan dehidrasi dan kadang-kadang terjadi karena alasan sederhana. Misalnya, Anda tidak cukup minum karena sakit atau sibuk, atau karena Anda tidak memiliki akses ke air minum yang aman saat bepergian, hiking, atau berkemah. Selain itu, ada beberapa alasan termasuk diare, muntah, demam, buang air kecil yang berlebihan dan meningkat. Diare parah dan akut, yaitu diare yang datang tiba-tiba dan kekerasan yang dapat menyebabkan hilangnya air dan elektrolit yang luar biasa dalam waktu singkat. Jika Anda mengalami muntah bersama dengan diare, Anda kehilangan lebih banyak cairan dan mineral. Demam, secara umum, semakin tinggi demam Anda, semakin dehidrasi Anda mungkin menjadi. Masalahnya akan memburuk jika Anda mengalami demam selain diare dan muntah. Adapun keringat yang berlebihan, itu berarti Anda kehilangan air ketika Anda berkeringat. Jika Anda melakukan aktivitas yang kuat dan tidak mengganti cairan saat Anda pergi, Anda bisa menjadi dehidrasi. Cuaca panas dan lembab meningkatkan jumlah yang Anda keringat dan jumlah cairan yang Anda kehilangan. Faktor terakhir adalah peningkatan buang air kecil. Ini mungkin karena diabetes yang didiagnosis atau tidak terkontrol. Obat-obatan tertentu, seperti diuretik dan beberapa obat tekanan darah, juga dapat menyebabkan dehidrasi, umumnya karena mereka menyebabkan Anda lebih banyak buang air kecil.
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk cedera panas, masalah saluran kemih dan ginjal, kejang, dan syok volume darah rendah (syok hipvolemik). Untuk mencegah dehidrasi, minumlah banyak cairan dan makan makanan tinggi air seperti buah-buahan dan sayuran. Membiarkan rasa haus menjadi panduan Anda adalah pedoman harian yang memadai bagi sebagian besar orang sehat.
